张富源21天瘦腿计划：只需每天5分钟，从短粗弯到细长直不是梦！

摘要：  张富源老师的课程就是经过多年验证，短期就能让你的腿从短粗弯变成细长直，一共21个动作，每天5分钟，1天1个动作，可以一次性解决腿粗腿弯两大问题。张富源老师被誉为亚洲徒手...

 张富源老师的课程就是经过多年验证，短期就能让你的腿从短粗弯变成细长直，一共21个动作，每天5分钟，1天1个动作，可以一次性解决腿粗腿弯两大问题。张富源老师被誉为亚洲徒手整形第一人。他的这套课程除了融合了减脂、按摩、拉伸、去水肿等各种让腿变细变直的方法，还有张富源老师独家徒手整形术。

day 1：靠墙拍腿加弯腿抱膝，大腿小腿一起瘦

day 2：靠墙内外摆腿消除腿部水肿

day 3：靠墙转身，塑出无敌小蛮腰

day 4：海狮摆尾，消掉腰部两侧的赘肉

day 5：三种抱头拧麻花的动作，完美塑造下半身线条

day 6：跪趴伸手扫腿，粗大腿变成细长腿

day 7：内旋绕腿，狠甩腿部多余脂肪

day 8：外旋绕腿，大腿内外侧赘肉克星

day 9：屈膝左右摆腿，练出标准腰臀比

day 10：双脚交替踩水车，轻松瘦腿减肚子

day 11：坐姿抬腿抬臀，消除小腹胀气

day 12：顺时针绕圈，减掉大屁股，翘臀一辈子

day 13：痛经伸展操：告别生理期不适，消除腿部后侧赘

day 14：马步深蹲，提臀瘦腿甩肥肉

day 15：去浮肿，改善X腿，圆规画圈瘦大腿内侧赘肉

day 16：瘦大腿外侧和腰，交叉步回头：顶天立地瘦肚子

day 17：抬胯踩步，一招完美缩胯术

day 18：提臀瘦大腿，三七步转体塑造完美tui型

day 19：提臀瘦胯，前后侧抬腿get一下

day 20：弓箭步滑行，紧实大腿后侧肌肉

day 21：弓箭步转向，甩掉大腿根部赘肉