健美训练各部位视频_全套各部位经典健身训练动作

摘要： 健美训练各部位视频教程描述：健身训练时,你该如何去安排各部位的锻炼顺序?平常健身房看到的训练动作都是练哪一部分的 或者有时候教练说明的时候,可能会懵懵懂懂 或者当你自己练习的时候,...

健美训练各部位视频教程描述：健身训练时,你该如何去安排各部位的锻炼顺序?平常健身房看到的训练动作都是练哪一部分的 或者有时候教练说明的时候,可能会懵懵懂懂 或者当你自己练习的时候,又忘记为什么要训练这些? 我们把全身分为五大肌肉群，胸、背、肩、腿、手臂。这些肌群可以随意的组合。第一个原则是相同发力模式肌群，不能接连两天连续进行训练。例如第一天练的胸，那么第二天不建议练肱三头肌。因为在练胸时，肱三头肌已经得到训练了，24小时内不易恢复，第二天再继续练效果  不好。

    1 胸肌——哑铃卧推.mp4

    1 胸肌——杠铃卧推.mp4

    1 胸肌——站姿拉力器夹胸.mp4

    2 背部——哑铃划船.mp4

    2 背部——坐姿拉力器划船.mp4

    2 背部——杠铃划船.mp4

    2 背部——背阔肌下拉.mp4

    3 肩膀——坐姿哑铃推举.mp4

    3 肩膀——杠铃推举.mp4

    3 肩膀——站立哑铃侧平举.mp4

    4 手臂肱三头——杠铃窄握距卧推.mp4

    4 手臂肱三头——站姿拉力器下压.mp4

    4 手臂肱二头——哑铃弯举.mp4

    4 手臂肱二头——杠铃弯举.mp4

    5 大腿肌肉群——倒蹬机.mp4

    5 大腿肌肉群——杠铃深蹲.mp4

    5 大腿肌肉群——深蹲机斜板深蹲.mp4

    6 上腹肌、腹外斜肌——斜板仰卧起坐.mp4

    6 下腹肌——腿上举.mp4

    7 放松、伸展和拉伸-上.mp4

    7 放松、伸展和拉伸-下.mp4