【读书】让孩子远离焦虑

 

这本书不但能够启发你自身的焦虑思维模式，更重要的是如果你意识到孩子有焦虑，你是可以通过学习来引导孩子认识焦虑的真面目，施行那些克服焦虑的有效方案，而不是坐以待毙。

作 者 简 介

塔玛·琼斯基

美国着名的临床精神医学博士、情绪研究专家、临床心理学大师。她是美国心理协会和宾夕法尼亚行为治疗协会的会员。

1999年，她在宾夕法尼亚州创立了美国“儿童强迫症和焦虑问题研究中心”，后来扩大关注范围，更名为儿童与成人强迫症和焦虑问题研究中心。塔玛?琼斯基全部职业生涯致力于帮助儿童、青少年和成年人“让心灵成为更安全的地方”。

孩子焦虑的表现

你的孩子有这些表现吗：

超级粘妈妈，无法自己独自入睡？不爱讲话，面对陌生人和陌生环境感到紧张？恐惧尝试新事物，对自己没信心？

老认为自己无法考取好成绩赢得老师赞赏，不愿去上学或是参加学校活动？总是担心还未发生的事？反复确认“如果……怎么办？”的问题？或者看起来有些完美主义，事无巨细地要求自己表现完美？

如果你的孩子有这些危险信号，你需要重视了，孩子正面临焦虑。也许表面上他们并未受到太大的影响，但实际他们内心正备受煎熬、无比疲惫。

尝试克服焦虑的练习

第一课：“暗示”的力量。

你可以帮助孩子认识到他们想法的强大力量，尝试和孩子一起进行这样的练习：“你的脚还痒吗？可能几秒钟之前已经不痒了，但是我现在提起这个事情，你可能又感觉脚底有些痒了。”这就是暗示的力量。

询问孩子是什么改变了，是情境变了还是思考方式改变了？让孩子了解不同的想法会带来不同的感受和体验，有了这样好的开端，其他改变就会开始变化。

第二课：对抗“全或无”的想法。

焦虑的警告信号就是“有任何风险，就不要去尝试”。你需要让孩子认识到“有风险，但不大，我可以应付”。

第三课：对风险的评估。

讲事实，而非凭感觉。

你只需要问问题，引发孩子自己的思考，让他们分清感觉和事实。不需要解释事情发生的可能性，孩子会用事实自己思考问题。

第四课：结果与可能性混淆。

要让孩子不去多想“多可怕”，要多想“怎么可能”。

第五课：想法不等于事实。

你可以用下列方法缓解孩子焦虑的大脑：

“你这样想了，不代表想到的即是事实。”

“你可以思考任何事，但这只是个想法，你自己决定如何对待这个想法。”

“想法只会带来紧张感，跟它们说不。”

第六课：回到现在。

我们都知道将思绪带到未来时不轻松。请以事实为出发点，这样鼓励孩子：“不要对焦虑诧异，只要你坚持做当前的事就足够了。”“如果你总是想‘假如’，能否换为‘还有什么可能’”？

焦虑管理计划

第一步：理解孩子的感觉。你需要做的是，表达他感觉的语句，并帮助儿童看清他的处境。可以参看我们讲过的《你就是孩子最好的玩具》这本书里情境引导的方法。（注意不要试图告诉你的孩子停止焦虑，或者反复强调孩子不要焦虑，这毫无意义。）

第二步：给焦虑大脑重贴标签。你可以给焦虑起个名字，像“大脑虫”、“恐慌先生”、“留心小姐”帮助孩子把问题具体化，设定焦虑的目标，区分理性想法和焦虑想法。

第三步：启用第二反应。改变孩子的思维，你必须从“我想要改变”开始。你的目标是让孩子对大脑传来信息的第一反应提出质疑，用现实的第二反应来面对。

第四步：关掉身体警报。让孩子们知道，当他们思考焦虑想法时候，身体就进入了焦虑就绪状态，阻止孩子做正常的思考。你需要帮助他们放松下来，《正念的奇迹》中分享给大家的数吸法就是一个很好的练习。

第五步：让孩子做主。给他们展示如何支配自己的大脑，使其听从自己的安排，做自己想做的事情。“你想做什么呢？去做那些事情，这样你的大脑就会跳过焦虑回到平静。”适当的体育活动是不错的选择。

第六步：鼓励。