【读书】刻意练习

 

前言

本篇文章是《刻意练习》的读后感，虽然早就听过这本书，但是最近才算看了一遍。

原来前段时间风靡的“一万小时理论”，“天才论”，是以偏概全，还好我们的艾利克森博士看不下去，怕误导大家，赶紧出书系统解释“刻意练习”法则。

《刻意练习》

副标题：如何从新手到大师

简介

本书是两位作者合作撰写的，一位是心理学家（安德斯?艾利克森），另一位是科学作家（罗伯特·普尔）。艾利克森博士专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，创建了“刻意练习”法则，通过此书向大众普及“刻意练习”法则，告诉我们并非拥有天赋的人才才能成为某一领域的高手，普通人只要懂得正确的运用“刻意练习”法则，也能在一定的时间内从新手变成大师。

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概论

什么是刻意练习？

我认为概括起来核心观点是以下三点：

Focus（专注）

Feedback（反馈）

Fix it（修正）

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Focus（专注 ）

当你看到专注这个词，你想到的是什么？

我总结的是设定一个阶段性时间，把所有的注意力，集中在一个明确的目标上。

这其中涉及到三个主要概念，目标，注意力，阶段性。

A 明确的目标

不知道你是不是和我一样，喜欢在每一年年初给自己制定年计划，年初的时候还信誓旦旦，年底的时候却有一种若即若离，心有戚戚的伤感。

其实很多时候计划完不成，是因为我们没有对自己的目标还不够明确。

就拿写作而言，你说你的目标是写作，可是仔细想过你为什么而写，写什么，怎么写，写到什么程度吗？

我在很多年以前就想着我要写作，可是仅仅是一个大概的想法，没有深入的考虑过WHY,HOW,WHAT的这三个问题，然后就没有然后了。

而现在当我重新去思考我为什么想要写作这个问题时，我开始明确了这就是我一直以来的梦想，我想用文字去表达我的想法，去总结我的思考，去记录我的成长，我想成为一个可以用文字表达自己的学习者，一个不断通过文字体验成长的践行者。

听起来像那么一回事，可是为什么有一种遥遥无期的感觉呢？

是的，因为没有特定的时间，没有期限，有一些事就可能永远不会发生。

所以，我给自己定了时间，从现在开始，我要在一年内刻意练习我的写作能力，学会写作。

可是，什么是学会写作？什么样的标准呢？对我来说，随时都可以随意用文字顺畅表达自己的观点，以有自己的风格，清晰的结构，完整的篇幅呈现，并且有特定的人群认可。这就是我认为的基本学会写作。

所以明确的目标，我认为应该至少包含三点，在特定的时间里，完成对自己有重大意义，有一定衡量标准的目标。

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B.集中注意力

我们的生命有限，时间有限，更重要的是注意力有限。当你明确了自己的目标，你就必须集中自己的注意力在这个你想要练习的技能上。

可是转移你注意力的东西那么多，从早起的那一刻，外面的叽叽喳喳的鸟叫声，诱发你叽里咕噜的早餐香味，开始叮叮咚咚的微信提醒，广播里传来的新闻，微博里的各种八卦丑闻，同事们的时尚搭配谈论。。。

恨不得向天再借五百年，让我可以在红尘中分心享乐，也在梦想中专心拼搏？

No，没有这么多的两全其美。你要学会集中注意力在你明确的目标上。

怎么做？

首先，你要学会培养和提高你的注意力。

这是一个说起来很简单，做起来没那么简单的技能。简单来说，就是专注于自己的呼吸，从一呼一吸中，学会撇掉自己的杂念，和自己产生更多的连接。学会更好的控制的意识，当你想要专注的时候，就能专注，不再受外界影响。

其次，你要花特定的时间集中注意力在练习新技能上。

比如，你可以找一个干扰最少的时间段，比如安静的清晨或者深夜，关掉所有可以跟外界连接的工具，如手机调成飞行模式，电脑不开在线工具。然后，设定番茄钟。跟自己约定，在这个时间段，你集中所有的注意力在你想要练习的技能上。如果你想要学写作，那你需要的是用自己的文字练习输出。如果你想要学习演讲，那你就不断的演练。

总之，给自己特定的时间，练习集中注意力在特定的学习上。体验心流，体验全神贯注，体验时间流逝而你心有满足的感觉。

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C 阶段性时间

当你学习一样新的技能，需要一定的时间，而且在这个期间会经历不同的周期。

就像爬山一样，你可能兴致勃勃的从山脚下开始，在山腰的时候因为消耗了部分精力，你需要给自己补充点能量，喝点水才能继续。重新开始往上爬之后，遇到了转弯下坡，一路颠簸，再之后的上坡竟然比之前更陡峭，你有点想放弃可是回去的路并没有更容易。所以继续前行，突然发现你的身体已经适应了这种节奏，可以顺利的往上爬，登顶的时候看到的风景比想象的美多了。

学习就像爬山一样，总是会起起伏伏，你可以根据你所设定的总期限和自己的学习能力来设定不同时间段的学习任务。对于我，作为一名写作新手，我每日200字开始，文章短评或者生活感悟，学习笔记，以自己喜欢的形式开始，让表达成为一种习惯。坚持了一周开始改成每日500字，再800字，再小文章，然后开始每周一篇。虽然现在还是觉得很辛苦，但这是一个循序渐进的过程，我心底是认可的。

所以，这就像是建大厦，地基总要打好，一层一层的往上搭建。

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Feedback（反馈）

不论你在努力做什么事情，都需要反馈来回应你现在所做的努力。

我认为反馈分为两种内部反馈和外部反馈。

内部反馈来源于你自己，实时的精神反馈或者是定期的物质反馈。

你要觉察自己，要实时给自己精神上的反馈，感谢自己的配合，谢谢你又坚持早起练习写作，谢谢你又写了500字，有进步，要加油。昨天偷懒没有完成任务哦，今天要加油补上呀。这些听起来貌似傻气的自言自语，其实存在着很强大的力量。

而定期的物质反馈，如果自己在设定的期限内完成了特定的任务，比如坚持21天持续晨间日记，可以给自己买一本漂亮的笔记或者一直想要的小礼物。

外部反馈来源于你的导师或者社群战友。就像持续的在笑来老师的专栏留言，看问答，如果没有入精选，可能你表达得还不够清晰，思考得还不深入，再回头去看看文章，再想一想有什么可以改进的。

战友的反馈也非常的重要。虽然刚刚加入007不写就出局，不过第一次作业雨就感受到了战友反馈的力量。肯定你的付出，同时也提出修改意见。而自己学习其他战友的文章并提出意见，也是自己的一种学习方式。

如果没有导师或者战友的反馈，你可能搞不清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标还有多远。

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Fix it（修正）

走出舒适区，在学习区里尝试，允许自己犯错，然后根据反馈，及时的听取的意见，不断的修正，定时的复盘，总结分析后再调整计划，一步步的成长。

首先，无论如何，你都要允许自己笨拙的开始。

我是一个以追求完美为借口的拖延者，说到底就是没有足够的勇气去面对自己的笨拙，没有足够的耐心去等待自己的成长。所以，学英语口语的时候，被自己别扭的发音吓到，然后到现在是哑巴英语。想要学写作，一想到自己痛苦的憋字就迟迟不肯开始。

还好，写作的梦想足够强大，支撑到现在。我终于开始了尝试。从前面说的200字，500，800字，到现在加入007，开始每周一篇文章，我接受了自己笨拙的开始，允许自己在开始的时间里还是苦苦的憋字，还是毛病多多。虽然不擅长写作，但又不是完全没有根基，所以算是在学习区里开始尝试。

但是，如果你一直以错误的状态持续下去，那给你一万个小时，你也达到不了目的地。所以，要及时的听取意见，分析对比自己和榜样或者其他人的差别，然后在模仿中创新，建立自己独特的风格。

007的作业雨任务，有一项任务，我是非常认可和期待的，那就是点评楼上楼下的战友作业。相信每个人的角度不一样，吸取不同的意见之后修正自己的文章，肯定有不一样的进步。

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心理表征

另外，文中提到了一个概念，心理表征。这个概念有点抽象。

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

比如说到“快速阅读”，有的人的理解就是字面上的理解，就是很快的阅读，有的人就可以具体的解释到如何执行，其中的技巧，并且有自己的心得总结。如先浏览封面，作者简介，前言，序言，判断是否值得阅读，是否适合快速阅读。再选择快速浏览大标题，筛选需要重点阅读的新知识点。再阅读对应的章节总结出自己的收获。

普通人和高手的心理表征就存在着区别，高手的心理表征的质量往往高于普通人，而心理表征的完善和提高就是可以通过刻意练习来完成的。

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总结

我理解的刻意练习就是，走出舒适区，在学习区里设定一个明确的目标，然后集中注意力，分阶段性的有目的的练习，而在这期间为自己建立良好的反馈系统，及时根据反馈意见修正自己的错误，通过完善心理表征来掌握一项新技能，通过持续的刻意练习从新手成为大师。

你理解的刻意练习是什么样的？

是否开始践行了呢？