【读书】轻疗愈

 

《轻疗愈》这本书是美国情绪释放疗法专家尼克·奥特纳所着。你的内心有没有过一些不好的回忆和体验？你是不是特别想时光倒流，能够抹去那些不好的印记呢？我也常常想要是发生过的事情可以改变多好啊！但是我知道那是不可能的。然而，这本书却给了我们希望，给了我们重写过去的希望。这真是太令人兴奋了。想想看，曾经所有不好的经验，情绪，回忆都可以把它们完全的从生活中清除掉的话，那简直是太棒了！这真是我梦寐以求的。看这本书真是个愉快的过程，因为这本书会给你带来希望和信心。这本书里所分享的情绪释放疗法可以帮我们释放掉所有的负面情绪包括过去的还有现在的。虽然它并不是真的改变了过去所发生的事实，但是它却能改变我们对那些事情的不好的体验和感觉。你现在是不是在想改变自己的情绪和感觉，那应该很难的吧？但是让我来告诉你，这本书所分享的方法真的是人人可以做到的非常简单的方法，我们每个人都可以做到！说到这里，我知道大家一定非常期待了，那么就让我们慢慢来揭开这个神奇疗法的面纱吧！

首先，我想先来跟大家聊聊这个疗法的原理。在远古时期，外部环境对人身安全构成了很大的威胁，比如当老虎追赶我们的祖先时，我们的身体会开启一种战斗或逃跑的反应机制。这种反应机制能将我们的身体潜能发挥出来。让我们能躲避老虎的追赶。这时候，你的肾上腺素分泌会增加，肌肉紧张度会提高，心率，血压，血糖水平都会升高，这样你才能拥有足够的能量应对挑战。这种反应机制是人类保护自己的本能。现在，虽然外部环境不再威胁人类了，但是人类的身体应激反应仍然没有消失。当我们感受到愤怒，苦恼，恐惧，伤心或者其他的一些负面情绪时，我们的身体同样会感受到威胁，产生应激反应。虽然我们在产生负面情绪时身体所分泌的肾上腺素和皮脂醇不及老虎追赶时多，但它们二者的本质是一样的，都是一种自我保护的逃跑反应。而且不要小看我们的负面情绪比老虎追赶时影响轻微，祖先被老虎追赶一阵，逃掉后他们的情绪和身体就会恢复正常，可是现在人们的负面情绪一般都会很持久比如压力，烦恼，这就相当于你的身体一直在逃跑，想想是不是就明白了自己为什么会感到这么累的原因了！

人类的应激反应发生在大脑的杏仁核中，这片杏仁状的脑区管理着人类的情感和长期记忆，负面情绪就在这里编码。杏仁核是身体的警报装置。它会向大脑发出信号哪些是危险的事情来让大脑动员身体产生逃跑反应。我们小时候和现在所有的负面经历都会被我们的杏仁核编入危险素材中，如果一出现类似的情形，杏仁核就会发出警报。比如如果你儿时在班级演讲，结果因为一个磕巴被同学嘲笑，你的尴尬就会导致身体和头脑产生反应，杏仁核从此就把在众人前讲话和“危险”联系起来。以后每当发生在众人前讲话这种类似的情况，杏仁核就会发出警报。这也就是为什么很多人因为一次失误之后每次都会紧张害怕的原因了。还有很多人儿时害怕一些事物，长大了明知道那个事物是没有危险的，他还是害怕。这都是因为杏仁核的报警机制。而本书中所讲的情绪释放疗法便能抑制甚至关闭杏仁核的报警，让我们的大脑重新来编码，把以前认为的危险的事情转变为安全的。那么这种方法是怎么进行的呢？

这就得感谢我们中国医学的博大精了。因为书中的情绪释放疗法是根据我们中国的针灸，经络学说而来！看到现在西方人也开始学习中医运用中医，内心真的是感到非常的自豪。情绪释放疗法通过敲击特定的穴位，就可以关闭杏仁核的警报，让我们的身体镇静下来。通过敲击可以把我们的负面情绪清除。让我们面对同样的事情不再产生负面情绪。那么具体应该怎么操作呢？接下来我便来给大家详细介绍。

 

上面这幅图展示了我们在做敲击治疗时候的顺序。如果你现在因为一件事情感受到愤怒。那么你可以这样操作。首先为你自己的愤怒打分。0到10分你的愤怒值是多少分。然后你要对你的情绪有一个描述语。今天/过去发生了一件（***）事，边说边在脑海里面回忆，这件事情具体是怎么样子的，如何让你感到生气，恼怒，说得越具体越好。然后一边说一边想还要去敲打上图中的手刀点。连续操作三遍。最后开始按上图的顺序敲击穴位。每敲击一个穴位都要边说能够代表你的情绪和那件事情的提示语，比如我很生气、我真的太愤怒了、你那样做让我很不开心、等等这样的提示语。做完一轮敲击后再为自己的愤怒打分，看看分值有没有下降。如果效果还不够好，可以进行多轮敲击直到你的分数值下降到0。这个方法是不是真的很简单，在本书中，很多人通过这样简单的敲击，治好了自己的恐高症，幽闭症，头痛症，失眠症等等。我们甚至可以运用这套敲击法去治疗我们童年的心理创伤，通过描述回忆儿时的那些不好的回忆，一边描述一边敲击，就可以轻松的把儿时那些积压的负面情绪通通排出去。让我们的杏仁核不再认为那些事情是危险的令人不舒服的。书中有太多太多的奇迹事例，我这里只把敲击方法简单的介绍给大家，具体的事例就不再一一描述了。

 

这幅图概括了我们常见的敲击对象。这个敲击树的四个部分，树根代表着我们的束缚性信念。树干代表着过去所发生的那些至今仍影响我们的心理创伤事件。树枝代表的是伴随事件而来的负面情绪，树叶就代表的是外部的症状和表现。刚刚我们都说了负面情绪会引起身体的应激反应。那这里怎么连一些肥胖，疾病也能通过情绪释放疗法来治疗呢？这是因为心身本来就是一个整体。外表的疾病只不过是我们内在长期失衡后表现在身体上的一个症状而已。我们大家都知道当我们害羞时我们就会脸红，这就是心身合一的最好例子。害羞的情绪能导致皮肤的血管夸张引起脸红。所以我们的情绪和身体是紧密联系的。当你的身体出了问题，很可能是你内在出了问题。所以通过情绪释放疗法把负面情绪清除后，你的身体自然也会恢复健康。敲击树上的四个大的敲击对象看似不同，有时候又是相通的。比如当你敲击症状时，你可能会发现症状背后的情绪，敲击情绪后，你会发现情绪背后隐藏的过去的事件，有时候你也会发现一切事情的根源都是来源于自己的束缚性信念（也就是自己关于自己和世界什么是对什么是错的看法）。当我们自己感受不好的时候，我们可以按着上面这幅图制作自己的敲击树，一一去进行敲击治疗。

当我们想要缓解平时的焦虑和压力，我们主要就是进行情绪敲击。当我们清理儿时的心理创伤，我们一般就是进行事件敲击，当我们想要治愈自己的身体，我们除了要进行症状敲击，还有找到症状背后卡住的情绪，以及还要对自己症状产生的束缚性信念进行敲击（比如你觉得自己这个病治不好了，会一直疼下去，这些信念都需要进行敲击）。当你想要创造财富一般就是要进行束缚性信念敲击（因为大部分匮乏的人都是自己觉得自己无法创造财富或者自己不想要创造财富）。

通过敲击治疗，我们可以轻松的消除掉自己所有的障碍，随时清理自己的负面情绪，让自己每一天都可以轻装上阵，当自己可以更积极更正面的面对每一天。现在就赶紧去试试敲击疗法吧。找到目前最让你受不了的事情开始敲击吧！相信你会有不错的收获！

“轻疗愈”这种疗法通过东方的穴位按摩、拍打技巧，书中教你学会如何把这个方法运用在人生诸如财富、健康、亲密关系等各个层面。它必将惠及所有追求改变的人们。通过运用这个神奇的疗法，你终将遇见心想事成的自己。

轻疗愈起源于是因为一次恐水症的病人的治疗偶然被发现。据说这位恐水患者特别怕水，在治疗师教她用敲击的方式治疗。三分钟后，恐惧明显减轻，而后继续敲击，直至全部被疗愈。听起来这是一件不可思议的事情，但他在治疗的过程中是通过语言和敲击身体部位同时进行，从而让意识和潜意识甚至身体去接受这些正面信息，有点类类似于催眠技术。或许这样理解就不那么神秘了，我们知道催眠确实能让人进入一种不可思议的状态。

情绪疗愈步骤

这是一套结合东方经络穴位按摩及西方心理学的能量疗法，通过轻敲眉头、眼尾、眼下、鼻下、下巴、锁骨、腋下、头顶8个穴位，疏通经络能量，有效消除压力与负面情绪。实现15分钟快速减压、达到身心平衡。

1.找到你的“压力王事件”（Most Pressing Issue,MPI）——最头疼、最苦恼的事情，并使用尽可能详细的提示语（“压力王事件”带来的感受）；

例如：我很生气，心里堵得慌，因为老板说我不好好工作

2.用主观焦虑评分（SUDS）为你的“压力王事件”打分——如果最高为10分，想想你的“压力王事件”，你的苦恼能达到那个级别？

3.认真拟定一份描述语，把“压力王事件”填进空白处：尽管____，我还是全然接受我自己；

例如：尽管我的任务截止日期即将到来，这让我抓狂不已，但是我全然接受我自己。

4.用一只手的四只手指敲击另一只手的手刀点（见图示），同时将问题描述语重复3遍；

5.依次敲击身体的8个部位，同时大声说出“压力王事件”的提示语。每个部位敲击5~7次；

6.将8个部位敲击一番后，做个深呼吸；你的身体出现了什么变化？问问自己，那件事情发生改变了吗？敲击的时候又发生了什么呢？

7.再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分，检查效果；

现在你已经完成了第一轮的治疗了！深呼吸以后，现在从0~10分的主观焦虑评分应该打几分呢？

8.重复以上步骤，或寻找其他“压力王事件”再进行治疗。再坚持下去，做5轮，做10轮，专心投入，去获得你想要的解脱。当这一件“压力王事件”消除后，你可以开始用情绪释放疗法去治疗其他想要改善的事情了！

通常有很多人在敲着敲着就泪流满面，这说明压力得到了释放！这就是情绪释放疗法：认知自己最深处的美丽，理解并原谅过去，发现未来蕴藏的可能。