【读书讲座】掌控

 

 

你是否有过这样的困惑：一天工作之后只想瘫在床上，连和家人说话的力气都没有？工作日拼命加班，周末除了在家补觉哪儿也不想去？运动健身不仅没瘦，反倒胖了？忍饥挨饿地节食，只瘦了一点点，却把身体搞垮了……你一定想摆脱这种对身体“失控”的感觉，别急！健身专家张展晖带你从运动、饮食、休息和心态四个维度全面做好“精力管理”，让你掌控身体，从此开启不焦虑、不疲惫的人生！

阅 读 收 获

·精力才是这个碎片化时代的核心竞争力。

·改正我们之前对运动、休息、饮食的误解。

·让你既能hold住高强度工作，还有余力享受生活。

作 者 简 介

张展晖

健身专家。2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。曾就职于柏悦酒店“悦健身”中心，后成为徐小平、潘石屹等企业家和明星私人教练以及多家世界500强公司的健康管理顾问。

试 读

以下内容为《掌控》一书精华解读的部分内容，成为樊登读书APP的VIP即可获得全部解读内容。

以下内容供广大书友们学习参考，未经允许不可用作商业用途。

目 录

一、为什么有的人运动也减不了肥？

二、“不会跑步”就拼命跑步，那是自虐

三、“吃饱”和“吃对”之间隔着一条马里亚纳海沟

四、会休息的人，才能掌控人生

正 文

一、为什么有的人运动也减不了肥？

1．让你的运动从“燃糖模式”变为“燃脂模式”

如果你最近见到樊老师，并且发现他瘦了，他一定会很开心地告诉你：“我这是跑步跑出来的！”

说出来你可能不信，从前的樊老师是个跑500米都会气喘吁吁，出现心跳加速、恶心等不适症状的人。但是后来樊老师用了三个月的时间，达到了可以轻松地跑完6公里的水平。

是谁陪他度过了这段“逆袭时光”呢？那就是本期《作者光临》的嘉宾、健身专家、《掌控》一书的作者——张展晖老师。

和很多人一样，樊老师从前也很排斥跑步，觉得跑步很费力气，却很难减肥。张展晖老师只用了一个概念便向樊老师解释清楚了“干跑不瘦”的真正原因，那就是糖脂转换点。

大多数人都有一个错误的认知，那就是在刚开始运动、身体比较轻松时，我们消耗的是糖分。而当身体越来越累、越来越难受的时候，我们才开始消耗脂肪，所以运动减肥是件很痛苦的事情。

但真相却是恰恰相反的！

首先，每个人在能量消耗时，究竟消耗掉的是糖分还是脂肪，这取决于运动强度。进行低强度运动时，人体以消耗脂肪为主，因为低强度有氧运动会增加肌肉中的脂肪分解酶。在进行高强度运动时，肌肉中的糖分分解酶会增加，人体消耗的是糖分。

高强度运动的燃脂率并不高，所以我们在跑步或进行其他健身运动时，应该控制心率，努力把糖脂转换点后挪。如果你已经跑了30公里，身体还是处于“燃脂模式”而不是“燃糖模式”，这不仅会有助于减肥，还会让我们的运动更轻松、更容易产生满足感和喜悦感。

前不久，有一句话特别火——成年人的世界除了发胖，没有容易二字。

不知戳中了多少成年人的痛处。上班辛苦不说，还要眼睁睁地看着人胖了、头秃了、腰肥了，最后，心也累了。难道说，健康工作是不可能的吗？张展晖的回答是：NO！健康工作，尽在掌控。

张展晖毕业于首都体育学院运动训练专业，后成为徐小平、潘石屹等企业家和明星的私人教练，一直走在健身行业的前沿。更重要的是，他还是樊老师的健康管理顾问。张展晖曾和我们所有人一样，不知道何种运动最适合自己，也不知道吃什么才算合理膳食，不知道运动后最重要的是睡眠和恢复调整。

但在长年的探索、观察、尝试中，张展晖成功摸索出一套体系化的健康管理法则，给数万人带来了积极的改变。

内容简介

________________________________

[关于本书]

每个人都可以精力充沛的过一生。在运动健身和健康管理的道路上，张展晖老师用他那十年的健康运动时间给我们指出了无数的坑。而这些坑都是我们以为我们经常习以为常，以为是健康真理的一些健康错误。在这些错误当中，我们曾经耳熟能详的以为绝对正确无比的一些认识严重地阻碍着我们的健康之路。

这是一本从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。作者从国际运动员和职场人士群体持续几十年保持状态的奥秘出发，结合自己多年来的健康管理经验，指出人们总是片面地从胖瘦、结实程度去判断精力是否旺盛，而事实上除了胖瘦之外，心肺功能、摄氧量、心率、静态心率、疲劳程度等参数，共同构成了我们的精力值。要综合改善这一切，就要对精力进行科学、系统化的管理，确定自己运动的舒适区、挑选优质饮食进行科学搭配、学会休息恢复并找到活在当下的心态。

这本书中说的方法要建立的就是一种日常体系。它看上去简单朴素，却可以让我们摆脱焦虑、压抑、拖延、肥胖、决策失误……轻松胜任工作和生活，有余力享受休闲，从容应对身体突发状况，活出自己想要的人生。

你是否有过这样的困惑：一天工作之后只想瘫在床上，连和家人说话的力气都没有？工作日拼命加班，周末除了在家补觉哪儿也不想去？运动健身不仅没瘦，反倒胖了？忍饥挨饿地节食，只瘦了一点点，却把身体搞垮了……你一定想摆脱这种对身体“失控”的感觉，别急！健身专家张展晖带你从运动、饮食、休息和心态四个维度全面做好“精力管理”，让你掌控身体，从此开启不焦虑、不疲惫的人生！

WORLD BOOK DAY

阅读感悟

1. 在这个信息爆炸、竞争激烈的全球化时代，谁的精力充沛，谁在竞争中胜出的概率就更高。

2. “瘦身”的本质意义，不是变美变瘦，而是让自己精力充沛，实现对人生的全面掌控。

3.专注力是非常稀缺的资源，但一直靠咖啡因等外界刺激获取，对自己的精力是一种消耗。

4.健身的本质诉求，是让你在高强度的工作中游刃有余，在工作之外还有精力去享受生活。

5.运动强度过高时，身体的免疫能力是最弱的。

6.运动的分寸=95%舒适度+5%挑战。

7.如果知道一包薯片的热量要跑十公里才能消耗，估计你就能管住嘴了。

8.人生的马拉松，要走走停停才跑得好。

9.贪吃、失眠、焦虑……其实只是因为你累了。

WORLD BOOK DAY

书友热评

这可能是我听樊老师讲述听得最仔细的一次了。正好是一边跑步一边听，跟着老师讲的方法，居然慢速跑了一个小时还不觉得累，突破了我以前的极限。我其实算是经常跑步的人了，但以前每次跑到2公里，或者二十分钟，人就开始受不了，气喘吁吁。这次放慢了速度，以前每次都是8速，这次放缓到7速，整个跑步过程心率也没有大幅波动，控制在150以内，整个人的状态和以前完全不一样，真是任何事情都有迹可循，找到了方法会事半功倍。

211饮食法则”：

“2”就是每餐要有两个拳头的蔬菜。这两拳头的蔬菜不包括淀粉类蔬菜，而是绿色蔬菜。值得一提的是，绿色蔬菜是性价比最高的天然维生素来源。

第一个“1”指的是每餐要摄入一个手掌厚的蛋白质，这里推荐的是优质蛋白质。比如乳制品、豆制品、鸡蛋、红瘦肉、鱼虾、鸡胸肉等等。

第二个“1”则指的是一个拳头的碳水化合物，也就是我们常说的主食。碳水化合物是一种“吃少了会不开心，但吃多了又会让自己不精神”的物质，一个拳头的量刚刚好。

做为一个工作之外分分钟被两娃绑架的二胎妈妈来说，因工作出差这两周是跑步听书的绝佳机会，每天早上跑步的时候同时听书，五天跑了四十多公里，听了樊老师三十多本书，膝盖有轻微疼痛，掌控这本书是及时雨，让我调整跑步姿势和锻炼方法，跑的更科学！自从加入樊老师读书会，听书成为我跑步的最佳搭档。身体和灵魂，总要有一个在路上！发现跑步听书的时候，身体和灵魂同时在路上，锻炼身体的同时，听书滋润了我的心灵，学到了很多东西，真心感觉樊老师读书会是一个特别好的活动，也多次朋友圈秀跑步秀听书，多次给朋友们倾情推荐，带给他们满满的正能量！跑步的目的不是变瘦变美，而是能让自己精力充沛，对生活充满掌控力，有忘我工作的充沛精力，还有享受美好生活的余力，这是我听到的关于跑步最美的描述，比减肥完全上了一个更高的层次！已在朋友圈分享张老师的掌控，希望幸运之神能够光临我！

贪吃，失眠，焦虑，其实是因为你累了。经典的总结，也从本文中了解了自己的饮食习惯中的不足，知道了原来莲菜和玉米都不仅仅是“蔬菜”这么简单，他们也是主食。

简单的跑步学问都这么大，从热身到跑姿一应巨细，无不在告诉读者们锻炼的必要性。

跑正确的步，吃合理的食，做好细节，好的健康的身体不可能不找上你。

但所有的关键是贵在坚持，并做好合理的休息睡眠。

感谢樊登老师和教练哥哥的精彩讲解，学会掌控，开启健康人生！鞭策自己，勉励自己，加油！

全民阅读，全民跑步，读书点亮生活跑步点亮健康。

结识樊登老师让我喜欢读书，热爱跑步。

读书由樊登老师的引导让我们跨入了知识进阶的大门，跑步，看似简单，却并非看似那么简单，自己也有了快一年的经历，一直在摸索，时常还会有一些不适感和伤痛的经历，最重要的还是缺乏一种系统性的科学训练，过年之前就听到樊登老师对于张展辉老师跑步教学的推崇，所以一直特别期待，希望通过樊老师，和张老师对跑步的讲解，从中学习一些好的理念和技巧。

这一次听了张老师的讲解，还是感觉非常震撼，感觉非常受用，解决了自己的一部分困惑，也让自己对跑步更加有了信心。

也希望借此机会，表达对两位老师的崇敬与感激。也希望自己有幸成为那个幸运之人，获得张展辉老师的系统课程或者书籍。谢谢