【读书】欲罢不能

本 书价值

本书追溯了上瘾行为的兴起，考察了它们始于何处，出自何人的设计，以及让它们吸引力如此之强的心理设计技巧，告诉我们如何最大限度地减少危险的行为成瘾，借助相同的科学原理驾驭它们的益处。

阅 读 收 获

·了解什么是行为上瘾及其产生的问题

·洞悉上瘾行为背后的心理设计技巧（诱发因素）

·掌握预防和减少上瘾行为的科学方法

金 句 精 选

1.上瘾不是喜欢，而是渴望。

2.如果把生活当成一连串有待完成的里程碑，你就陷入了一种“近乎连续失败的状态”。

3.物质上瘾公然表现出破坏性；许多行为上瘾则穿着创作的外衣，暗中搞破坏。

4.儿童健康发育的最重要因素是积极的亲子关系。

5.对待行为上瘾的方式有两种：消除它们，或者驾驭它们。

 

作 者 简 介

亚当·奥尔特（Adam Alter）

普林斯顿大学心理学博士，纽约大学斯特恩商学院营销学副教授，曾被评为“全世界最杰出的40岁以下的商学院教授”。他的研究领域侧重于判断与决策、社会心理学、消费行为学等，其研究成果被广泛刊登于重要学术期刊中，并且出现在全世界许多电视、广播和印刷媒体上。他有两部书位列《纽约时报》评选的畅销书单，且最畅销的就是《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》。

试 读

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目 录

一、行为上瘾的兴起

二、上瘾体验背后的六大诱导因素

三、远离行为上瘾的科学方法

正 文

什么叫作行为上瘾？过去我们听到“上瘾”这个词，就会想到吸毒的人、抽烟的人，这些是物质上瘾，是极少数人的行为。但是行为上瘾不一样，它与吃、喝、注射或摄入特定物质无关。

比如今天你进到任何一个房间里，你都会看到很多人在低头看手机，就连老年人也在玩，甚至比小孩子玩得还要疯狂，这就是刷屏行为的上瘾。

 

有很多父母在孩子很小的时候就把他们扔给电视机，扔给iPad，扔给手机，扔给屏幕。有些家长看到自己一两岁的孩子学会操作手机，还会觉得很得意，但这就是刷屏上瘾的开始。

实验表明，长期面对屏幕的孩子，其大脑可能会不正常成长。

互联网时代，我们身边有各种各样让人上瘾的钩子，比如Instagram，Facebook和微信等，这些应用消耗了人们大量的时间。

值得一提的是，很多创造上瘾产品的人都不允许自己的家人使用那些产品。用iPhone和iPad改变世界的乔布斯，在2010年接受《纽约时报》的采访时承认，他的孩子从来没用过iPad。美国《连线》杂志的主编克里斯·安德森对家里每一台设备都设定了严格的时间限制，他的5个孩子从不准在卧室里使用屏幕。

 

技术本身并没有好坏之分，但是当今时代，太多技术开发都在推动行为上瘾。行为上瘾是指人无法抵挡的一种行为，这种行为短期内可解决深刻心理需求的行为，长期而言却会造成严重伤害。上瘾行为具有破坏性，它们挤掉了工作、玩耍、包括基本的卫生和社会互动等其他基本追求。

 

所以，了解行为上瘾，洞悉其背后的心理设计技巧，以及了解如何预防和改善行为上瘾方法等，对我们来说，是一件势在必行的事情。

1.行为上瘾的症状

那么，我们该如何辨别自己是否行为上瘾？行为上瘾都有哪些症状呢？

 

书中列举了一些研究表明，美国总人口高达40%的人存在某种形式的互联网上瘾，48%的受访美国大学生是“网络瘾君子”，还有40%处在临界线上，是潜在的瘾君子。

看到这里，你或许想知道自己或者朋友从技术上说是否存在“网络上瘾”，以下为5道网瘾测试题，请按照如下分值，选出你在每一种行为上最具代表性的频率：

0=不适用；1=很少；2=偶尔；3=屡次；4=经常；5=总是

①你是否发现自己上网时间比预计要长？

②你生活里的其他人是否抱怨过你的上网时间？

③你是否有事没事地就要检查自己的电子邮件（微信）？

④你是否因为深度上网而缺觉？

⑤你是否发现自己上网时喜欢说“我就玩几分钟”？

 

如果你得分在7分以下，说明你没有网络上瘾的迹象。8~12分说明有轻度网瘾，你可能有时上网太久，但一般而言你能控制自己的使用状况。13~20分表示中度上瘾，也就是说，你跟互联网的关系偶尔或屡次给你造成过问题。21~25分表示重度网瘾，暗示互联网在你的生活里造成了严重的问题。

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