轻断食减肥法 不错的瘦身减肥法

摘要：  轻断食减肥法 不错的瘦身减肥法科学又有效的轻断食减肥法，数10个独家食谱，祝你塑造健康的好身材你知道吗“轻断食”远远不只让你瘦,更获得心灵的自由。《纽约时报》轻断食是当...

 轻断食减肥法 不错的瘦身减肥法

科学又有效的轻断食减肥法，数10个独家食谱，祝你塑造健康的好身材

你知道吗

“轻断食”远远不只让你瘦,更获得心灵的自由。

《纽约时报》

轻断食是当今世界上最火爆、最有效的减肥方法由英国着名医生、BBC科学栏目制作人麦克尔莫斯利医生发明并推广。每周5天正常饮食,只需2天稍加控制

1周就瘦1公斤!

不需要花时间去健身房疯狂出汗

不需要刻意去做老套的减肥操去追求好身材

轻断食,吃都吃不胖的易瘦体质,你也可以拥有

课程大纲

第一课、如何选择正确的轻断食方法

1、何为轻断食

2、轻断食的好处

3、减肥误区:管住嘴≠减肥

4.轻断食不意味偷懒就能减肥

第二课、如何制定轻断食计划

1、需要做什么心理准备

2、需要准备什么工具

3、如何认清自己的体质

4、如何找到自己的轻断食模式

第三课、如何制作美味的轻断食菜单

1、30个轻断食食谱

2、早中晚三餐的搭配秘诀

3.我的轻断食日记

第四课、非断食日的饮食方法

1、算好食物热量这笔帐

2、哪些可以吃哪些不能吃

3、热量陷阱:不能光吃素

瓶颈期如何突破

第五课、轻断食需要注意的安全守则

1、什么时候不宜轻断食

2、女性生理期怎么办

3、男性轻断食注意事项

4、可能出现的副作用及应对

5、轻断食必备书籍

减肥一直都是妹子们常常谈论的话题，一个好身材能迷倒无数少男的心，那么你知道该怎么科学有效的减肥呢？今天给大家分享一套科学轻断食减肥法只需30天轻松减掉20斤肉 上班族必备哦，而且十分的科学健康，想要减肥的妹子们看过来吧！

轻断食/回归最自然的饮食状态

逢年过节，大饮大食的前后，轻断食是很好的调节方式。轻断食，最早提出这个概念的是英国医生麦克尔·莫斯利提出生活方式。

通过控制日常饮食，回归最自然的饮食状态来调理身体，,以至心身调节恢复为最佳状态。

轻断食的科学/新生机和未来

01/合理的饮食安排

轻断食的期间建议女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。

02/合理的时间安排

每月或每季度可以适当安排进行轻断食，轻断食期间，在一定程度上减少热量的摄入，让身体恢复到最自然的状态，达到调理身体目的。

03/显着的断食效果

轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老。控制糖尿病，降血糖、排毒、净化脏器、提高免疫功能、预防癌症。

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2.3.2轻断食法则

2.3.2轻断食法则是目前较为流行的一种断食方式，进行断食前2天进行食量减半， 3天断食喝蔬果汁， 2天复食，这样一个2.3.2的七天周期性轻断食。

轻断食后感觉身体轻盈，排便轻松，皮肤润滑，睡眠良好，精神有活力，体重可减5-7斤。

实操方法

1减食（第一天、第二天）

在进行断食的前两天，平时的饭量肉量减半，以清淡为主，增加蔬果、菌类的食用量，让肠胃提前适应.

2轻断食（第三至第五天）

早上喝一杯200ML的红糖姜茶，起暖胃效果，每隔2小时喝一杯330ml果蔬汁，一天量为6杯，断食其间如果太饿可食用少量水果或坚果。

3复食（第六、第七天）

三餐以软性食物为主，例如各种流食、蔬果泥、米糊、面食等，需要易消化的食物让胃肠道苏醒和恢复。

最佳断食蔬果汁绿拿铁配方公开

绿拿铁是国外非常流行的一种时尚养生和瘦身的健康饮品，在国外很多明星大咖都是绿拿铁的忠实粉丝，多种蔬果和坚果配搭，低热量、高维C以及丰富的膳食纤维对身体调节有很好的效果。

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饮食方法一

每2小时330ML蔬果汁,1天需要饮用2L的量，可提前打好放入真空壶低温保鲜。

以下为1L（1壶）的食材量：

食材

小苹果150g（1个） / 菠萝150g / 西生菜200g/绿衣甘150g / 牛油果150G （半个）/ 综合坚果三大匙/糙米醋1大匙/ /水360ml

做法

1.将蔬果洗净切块,便食材放入破壁机内（蔬菜放底层，菠萝、苹果、牛油果放上层），按蔬果键。

2.打好的绿拿铁倒入真空保鲜壶里保鲜.

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饮用方法二

每2小时330ML蔬果汁,1天需要饮用6杯，可提前每杯的蔬果切块放入真空盒低温保鲜。

以下为330ML（1杯）的食材量：

食材

小苹果50g（1/3个）/ 菠萝50g / 西生菜70g/绿衣甘蓝50g / 牛油果20g (1/6个) / 综合坚果1大匙/糙米醋1大匙 / 水120ml

做法

1.将蔬果洗净切块，依每杯食材量一次性准备6份。

2.食材放入6个真空保鲜盒里抽真空，放入冰箱储存。

3.每隔2小时取出一盒食材，放入破壁机内，按蔬果键；

4.一杯350ml的绿拿铁完成。

以上两种方式小编更推荐第二种哦，这种方式切开的蔬果也可以储存3至5天，保鲜时间更长，效果更好！

轻断食小知识破壁机制作蔬果汁最佳

（1）蔬果汁建议使用破壁机制作：

蔬果食材有植物细胞壁，不易被人体吸收和利用，经过破壁机进行破壁，把蕴藏在细胞内的营养全释放，食物份子化，胃肠道吸收更好。

（2）保存建议真空保鲜方式：

切开的蔬果或蔬果汁极易氧化，营养大量流失，水果中的高糖份易受微生物侵食而变质，真空除氧，降低微生物繁殖速度，更有效保鲜，蔬果营养水份不流失。

（3）轻断食适合一部份人群：

轻断食特别适合体重超重或肥胖、高血压、高血脂、高血糖的人群，但对营养不良、低血压、低血糖等一类的人群并不适合。此外，儿童、青少年、老年人以及孕妇和哺乳期妇女不适合“轻断食”。 而三高人群轻断食，也必须在专家指导下，循序渐进才可以！

（4）长久坚持

轻断食是个长期实践的事情，是一种生活方式，将轻断食融入生活，找出适合自己的模式，用最天然的饮食方式为健康加分。