跑步背景的秋季健康知识PPT模板下载

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跑步背景的秋季健康知识PPT模板下载 详细介绍:

这是一套跑步背景的秋季健康知识PPT模板，共25页；

PPT模板封面使用了一张，秋天在公园里跑步的女士背景图片。左侧填写秋季健康知识PPT标题。界面背景与秋季养生PPT主题搭配。

PowerPoint模板内容页，由23张橙色动态幻灯片图表，搭配PPT文字排版。另外使用了秋季养生饮食插图、老人练习太极拳插图、年轻人跑步插图、瑜伽插图等，搭配PPT文字排版。

秋季健康知识PPT内容简介：

一、秋季健康小知识

1、饮食篇

《黄帝内经》提出的“秋冬养阴”原则，也就是说，要多吃些滋阴润燥的食物，以防秋燥。

预防秋燥应以清淡饮食为主，少吃过于油腻、甘甜、辛辣之品，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物，如番薯、玉米、青菜、柿子、黑木耳、银耳、百合等，以促进血液循环。

应对秋燥，可用一些适合自己的方法润燥，比如用石斛煲汤。

秋季燥邪易伤人，除适当补充一些维生素外，对于确有阴伤之象，表现为口燥咽干、干咳痰少的人，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等，对于缓解秋燥有良效。

2、穿衣篇

一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降。朋友们要注意及时添衣保暖，增强体质，防止感冒发生。

因此应多备几件秋装，做到酌情增减，随增随减。

不仅出门在外要注意防寒保暖，在家也要随时预防感冒着凉。

勤晒被褥让紫外线杀菌；

可用冷水洗脸以加强人体的抗寒能力；

多喝热水促进新陈代谢;多吃御寒食物以生热。

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二、秋季健康运动

秋天患胃肠道疾病的人数往往会多于夏季，其原因有三个：

一是苍蝇在秋季的活力并不比夏季弱，吃了被污染过的食品，人就容易患各类肠道传染病；

二是秋季天气凉爽，人的食欲增加，有的人就暴饮暴食，致使胃肠负担加重，功能紊乱；

三是昼夜温差较大，易引起腹部着凉，使一些原来有胃病的人旧病复发或使肠蠕动增强而导致腹泻。

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三、秋季的疾病预防

以有氧运动为主

秋季天气慢慢转冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

青年人，可以安排跑步等高冲击有氧运动。

中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动。

老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

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四、秋季老人健康养生

立秋之后，气清风寒万物变色，早晚凉风时至，秋风秋雨渐多，气候多变，此时，应顺应时令，重视养生，特别是老年人应该做到三个“坚持”，即秋冻、秋防、秋练，以提高健康水平，增强抗病能力，即机体的自身免疫力。

1、坚持秋冻

要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力，增强身体抵抗力。

但秋冻也不能过头，有支气管炎、胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，防止旧病复发

2、坚持秋练

《素问?四气调神大论》说 “秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”

早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。常言道 “动则不衰，用则不退。”

老年人应经常从事一些力所能及的劳动或运动，如扫地、浇花、登楼、做操、打太极拳户外散步、慢跑、跳交谊舞、短程旅游等，达到通血脉、利关节、丰肌肉、延缓各脏器组织的衰老的目的。

3、坚持秋养

秋养指饮食调养和适当休息。

秋季气候干燥，应适当多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。

祖国医药著作《素问》中指出 “五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气”。

适当休息同样也是老年人养生良方。白天工作劳动锻炼要适度，晚上娱乐更不能搞至深更半夜，每天至少睡眠8小时。

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