课程目录第一训练前拉伸与调整.mp4第二站姿绳索臂屈伸.mp4第三肱三头肌外侧头训练.mp4第四仰卧杠铃臂屈伸.mp4第五哑铃颈后臂屈伸.mp4第六大飞鸟颈后屈伸.mp4第七仰卧撑.mp4...

课程目录1.背部训练前的准备与调整.avi2.微信颈后高位下拉.avi3.颈前高位下拉.avi4.坐姿划船的训练与注意事项.avi5.直臂下拉的训练与注意事项.avi6.屈臂下拉的训练与注意事项.avi7.飞鸟训练和注意事项.avi...

课程目录1.二头肌训练前拉伸与激活.mp42.杠铃托臂弯举.mp43.单臂哑铃托臂弯举.mp44.站姿哑铃弯举.mp45.大飞鸟二头弯举.mov6.仰卧锤式弯举.mp47.坐姿哑铃交替弯举.mp4...

课程目录1.腰腹评估与调整.ts2.举杠蟹行.ts3.悬垂举腿.ts4.大飞鸟转体.ts5.仰卧反向卷腹.ts6.大飞鸟坐姿卷腹.ts7.仰卧卷腹—四种变式练习.ts8.腹肌离心收缩训练.ts9.山羊挺身变式.ts...