普拉提综合训练课 一、课前热身系列(30分钟)01热身:拜日式A初级(10分钟)02热身:拜日式B进阶(10分钟)二、普拉提腰腹核心塑造(2小时)01核心塑造初级课(35分钟)02核心塑造中级课(25分钟)03核心塑造高级课(25分钟)04核心塑造特色课(15分钟)05下背部放松练习(3...