课程目录1哑铃弯举（二头肌内侧）.mp42哑铃弯举（二头肌外侧）.mp43集中弯举（反向训练）.mp44双臂绳索弯举（反向训练）.mp45哑铃单臂屈伸.mp46绳索单臂屈伸.mp47绳索臂屈伸.mp48直杠臂屈伸.mp49绳索反向拉伸.mp410磅血.mp411前臂的训练.mp412臂围突破的秘密....